Ana Sayfa Politika Ekonomi Röportaj - özel Haber Yerel Gündem Yaşam Spor Magazin Kültür-Sanat Eğitim Sağlık Bilim - Teknoloji Videolar
7 Temmuz Koronavirüs Tablosu: '19 vatandaşımız daha yaşamını yitirdi'
7 Temmuz Koronavirüs Tablosu: "19 vatandaşımız daha yaşamını yitirdi"
Ankara Büyükşehir Belediyesi AK Parti Grup Başkan Vekilliği, Mansur Yavaş’ın 1 yılını değerlendirdi
Ankara Büyükşehir Belediyesi AK Parti Grup Başkan Vekilliği, Mansur Yavaş’ın 1 yılını değerlendirdi
“Tüketici Hakem Heyetleri’nin kapatılması, tüketicileri savunmasız bırakır”
“Tüketici Hakem Heyetleri’nin kapatılması, tüketicileri savunmasız bırakır”
Büro Emekçileri Sendikası (BES), enflasyon rakamlarını değerlendirdi:“2020 BÜTÇESİ REVİZE EDİLMELİ”
Büro Emekçileri Sendikası (BES), enflasyon rakamlarını değerlendirdi:“2020 BÜTÇESİ REVİZE EDİLMELİ”
46. Pantene Altın Kelebek Ödülleri sahiplerini buldu
46. Pantene Altın Kelebek Ödülleri sahiplerini buldu
s
HABERLER>SAĞLIK
21 Aralık 2018 Cuma - 10:51

Menopoz sürecinde kilo almamak mümkün

Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, doğru beslenme sayesinde menopoz döneminin sağlıklı ve kilo almadan geçirilebileceğini belirtti

Menopoz sürecinde kilo almamak mümkün

ADANA (İHA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, menopozla beraber kadınlarda östrojen düzeyindeki azalma nedeniyle birlikte ani terleme ve sıcak basması, uykusuzluk, yorgunluk ve sık idrara çıkma gibi birçok belirti görüldüğünü söyledi. 
Her 10 kadından 7’sinin oldukça zorlu geçirdiği menopoz döneminde obezite, kalp ve damar hastalıklarının yanı sıra kemik hastalıkları riskinin de arttığını belirten Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, doğru beslenme sayesinde menopoz döneminin sağlıklı ve kilo almadan geçirilebileceğini ifade etti. 

Kompleks karbonhidratlara yönelin 
Menopoz döneminde büyük bir risk faktörü oluşturan insülin direncini kırabilmek için taze meyve tercih edilmesi gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, bunun yanı sıra diyetteki yağ miktarının sınırlandırılmasını ve basit şekerlerden uzak durulmasını da öneriyor. 
Kompleks karbonhidratların uzun süre tokluk sağladığından gün içerisinde ani kan şekeri dalgalanmalarını önlediğini kaydeden Gündüz, bu sayede kilo yönetiminin menopoz dönemindeki kadınlar için daha kolay hale geldiğinin altını çizdi. 

Probiyotik tüketimini artırın 
Menopoz döneminin bir diğer önemli konusunun kaliteli protein kaynaklarının tercih edilmesinin gerekliliği olduğunu belirten Gündüz, “Probiyotik içerikleri ve yüksek kalsiyum değerleri açısından yoğurt ve kefir bu dönemde sıkça tüketilmesi önerilen besinler arasında. Bağırsakların düzenli çalışmasında etkin rol oynayan yoğurt ve kefirin yanı sıra kemiklerin güçlenmesine katkısı olan kalsiyum açısından zengin süt, badem, balık, mercimek gibi protein kaynaklı besinler de menopoz döneminde osteoporoz (kemik erimesi) riskinden korunmaya yardımcı olacak gıdalar arasında bulunuyor” diye konuştu. 

Tuzu hayatınızdan çıkarın 
Çisem Gündüz, taze beslenmenin öneminin arttığı menopoz döneminde salamura, paket gıdalar ve konserve besinlerden mümkün olduğu kadar uzak durulmasını tavsiye ederek, “Hormonal değişimlerin yoğun olduğu bu dönemde vücut ödem yapmaya çok yatkın olduğundan gün içerisinde en fazla 1 çay kaşığı kadar yani 5 gramın altında tuz tüketilmesi öneriliyor” dedi. 

Bitkisel hormonlar 
İnsan vücudundaki steroid hormonuna yani östrojene benzeyen fitoöstrojen adı verilen bitkisel hormonlardan faydalanmanın menopoz sürecinin daha rahat geçmesine yardımcı olduğunu söyleyen Gündüz, bitkisel hormonlardan faydalanabilinecek besinleri şöyle sıraladı: 
Meyveler: Elma, havuç, nar, kızılcık, üzüm. 
Sebzeler: Mercimek, yonca filizi, fasulye filizi. 
Kuruyemiş ve tohumlar: Keten tohumu, ayçiçeği tohumu, susam, badem, ceviz. 
Tahıllar: Yulaf, arpa, buğday tohumu. 
Yağlar: Zeytinyağı, yasemin yağı. 

 
Orta kulak enfeksiyonu deyip geçmeyin
 
Kocaeli merkezli FETÖ operasyonunda gözaltına alınan 12 şüpheli adliyeye sevk edildi
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Orta kulak enfeksiyonu deyip geçmeyin
BURSA (İHA) - Özel Esentepe Hastanesi Kulak Burun BoğazBölümü'nden Op. ...
Uzm. Dr. Eynallı, beta mikrobundan korunmanın yollarını anlattı
Eynallı: "Beta mikrobu bulaşıcıdır"
Kışın gelmesiyle artan bacak atardamar tıkanıklıklarına dikkat
Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Filiz Erdim soğuk havalarla beraber ...
 
Hamilelikte folik asit kullanımının önemi
Prof.Dr. Bülent Berker, hamilelikte folik asit kullanımının önemli olduğunu söyledi.
Akıllı lens ile gözlüğe son
BURSA (İHA) - Göz Hastalıkları ve Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Tarık Bozca, ...
TÜRKÖK’te 1000. ve 1001. nakil gerçekleştirildi
Ulusal Kemik İliği Bankası TÜRKÖK’te 1000. ve 1001. nakiller Ankara Gülhane ...
 
Soğuk hava ve rüzgâr yüz felcini tetikliyor
Romatem Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bursa Hastanesi Başhekimi Uzman ...
Akıllı lens ile gözlüğe son
Göz Hastalıkları ve Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Tarık Bozca, akıllı lensleri ...
Badem göz estetiği ile yepyeni bakışlar
Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Şeyda Atabay, badem göz estetiği ile yepyeni ...
 
ZAFER GAZETESİ
YAZARLAR
MUSTAFA AYDEMİR
MUSTAFA AYDEMİR
Demirel’i Anarken… (3)
AHSEN ARAL UYAR
AHSEN ARAL UYAR
Ankara’nın Pavyonları Meşhurdur
SİNAN VARGI
SİNAN VARGI
Kıdem Tazminatı ve Bazı Gelecek Hesapları (Ailenin Altın Evlilik Yüzüğü Nasıl Bakıra Dönecek)
AYHAN DEMİR
AYHAN DEMİR
Çocuğun Çıkaramadığı Sesler Okul Hayatını Olumsuz Etkiliyor
SELEN YEDİER
SELEN YEDİER
Sosyal Medya Düzenlemesinde Z Kuşağının Fikri Alınmalı
FATMA GÜL ÖZDOĞAN
FATMA GÜL ÖZDOĞAN
“Ove Diye Bir Adam” Film Analizi
ANKET
Surviovor 2020'de Şampiyon Kim Olur?

1- Cemal Can
2- Nisa
3- Barış
4- Berkan
5- Sercan
6- Elif
7- Yasin

Sonuçları göster Anket arşivi
ÇOK OKUNANLAR
ARŞİV
ÇOK YORUMLANANLAR
Ana Sayfa Politika Ekonomi Röportaj - özel Haber Yerel Gündem Yaşam Spor Magazin Kültür-Sanat Eğitim Sağlık
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri