Ana Sayfa Politika Ekonomi - İş dunyası Röportaj - özel Haber Yerel Gündem Yaşam Spor Magazin Kültür-Sanat-Turizm Eğitim Sağlık Bilim - Teknoloji Videolar
Altındağ Zabıtasından kaçak et operasyonu
Altındağ Zabıtasından kaçak et operasyonu
Kabızlığı önlemenin 4 yolu
Kabızlığı önlemenin 4 yolu
Tırnak yeme sorununa dikkat! Kendimize nasıl engel oluruz?
Tırnak yeme sorununa dikkat! Kendimize nasıl engel oluruz?
Sincan’da zabıta ekipleri fiyat denetiminde
Sincan’da zabıta ekipleri fiyat denetiminde
Çankaya’dan personeline toplumsal cinsiyet  eşitliği eğitimi
Çankaya’dan personeline toplumsal cinsiyet eşitliği eğitimi
HABERLER>SAĞLIK
29 Eylül 2022 Perşembe - 10:57

Hamilelik sonrası şok diyetlere dikkat!

Bebeğinizi kucağınıza aldınız, her şey yolunda gidiyor ancak aynaya baktığınızda veya tartıldığınızda hamilelik döneminde aldığınız kiloların büyük bir kısmının hala sizinle olduğunu görüyorsunuz.

Hamilelik sonrası şok diyetlere dikkat!

HABER MERKEZİ


Bebeğinizi kucağınıza aldınız, her şey yolunda gidiyor ancak aynaya baktığınızda veya tartıldığınızda hamilelik döneminde aldığınız kiloların büyük bir kısmının hala sizinle olduğunu görüyorsunuz. Bu kiloları vermek için doğumdan hemen sonra çalışmalara başlayabilirsiniz. Ancak emziriyorsanız kilo verme ve beslenme şekliniz kesinlikle laktasyon dönemine uygun olmalı.
KİLOLAR KOLAYCA GİDECEK
Öncelikle kilo verme sürecinizin kolay olacağını bilin ve stres yapmayın. Araştırmalar, emzirmenin günde ortalama 500 kkal harcattığını göstermektedir. Bu miktar 45-60 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel egzersiz yapmaya eşdeğerdir. Dolayısıyla beslenmenizde fazla kısıtlamaya gitmeden, aç kalmadan sadece emzirme işlemi ve sağlıklı pişirme yöntemlerinin kullanılması, işlenmiş gıda tüketilmemesi, yağsız protein kaynaklarının ve kompleks karbonhidratların tüketilmesi gibi beslenmedeki küçük değişikliklerle bile kolayca kilo verebilirsiniz.
ŞOK DİYETLERDEN UZAK DURUN!
Emzirme bebeğin sağlıklı gelişimi, hastalıklardan korunması ve annenin doğum sonrası hızlı iyileşmesi için oldukça önemlidir. Bu nedenle önceliğiniz kilo vermek değil, sütünüzün içeriğinin kaliteli olması ve miktarının yeterli olması olmalıdır. Verimli süt üretimi için de gün içerisinde yeterli enerji, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve sıvı almalısınız. Hızlı kilo kaybı için şok diyetler uygulamanız tüm bu besin öğelerinden fakir beslenmeniz ve dolayısıyla verimsiz süt üretmeniz anlamına gelmektedir. Bununla birlikte, uzun süreli açlıklar da süt üretimini olumsuz etkiler. Emzirme döneminde 2-2,5 saat aralıklarla beslenmelisiniz. Kilo vermek amacıyla kendinizi uzun süre aç bıraktığınızda süt üretimini azaltır ve emzirmenin etkisiyle de daha çok acıkarak kontrolü kaybetmenize dolayısıyla takip eden öğünde daha yüksek kalori almanıza neden olabilir.
HER DUYDUĞUNUZA KULAK ASMAYIN
‘Kızım sen hamilesin, 2 kişilik yemen lazım’ bu gibi cümleleri hamilelik döneminizde muhtemelen sıkça duydunuz. Şimdi de ‘ye kızım süt olsun’… Süt üretimi için sağlıklı ve dengeli beslenmeniz, bol sıvı tüketmeniz, stresinizi kontrol etmeniz, uykunuza dikkat etmeniz ve bebeğinizle yakın ilişki kurmanız; bir de tahin, yulaf, rezene, rezene çayı, dereotu, kuru incir, ceviz, maş fasulyesi, susam, yumurta gibi süt artırıcı gıdaları beslenmenize eklemeniz yeterli. Süt olsun diye büyük porsiyonlarda yemenizin, tatlılara ve yağlı besinlere yönelmenizin kilo almanıza neden olması haricinde hiçbir etkisi olmayacaktır.

 
Fazla kilo, kadınlarda kalp krizi riskini 3 kat artırıyor
 
Havuz ve deniz sonrası artan tehlike: Kolesteatom
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Fazla kilo, kadınlarda kalp krizi riskini 3 kat artırıyor
Türk Kardiyoloji Derneği Başkanı Prof. Dr. Vedat Aytekin, Dünya Kalp Günü ...
Şehir hastanelerimizi marka haline getireceğiz
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Etlik Şehir Hastanesi Açılış Töreni'ne ...
Kalp krizinin ‘sinsi’ belirtilerine dikkat!
Kalp ve damar hastalıkları dünyada ölüme yol açan etkenler arasında ilk ...
 
Günün altın öğününü atlamak sorunları beraberinde getiriyor
“Günün altın öğünü” olarak nitelendirilen kahvaltı, gelişim çağında olan ...
Obezite hastalığı kanseri tetikliyor
Obezite, vücut kitle endeksinin erkeklerde %25, kadınlarda ise %30'un ...
Düzenli kahve tüketenler daha uzun yaşıyor
KEYİFLİ anların, iş arasında verdiğimiz molaların, dost sohbetlerinin ...
 
Sonbahar hasta olmadan atlatılabilir
Uzmanlar hava sıcaklığındaki sert dalgalanmaların insanlardaki bağışıklık ...
Mutsuzsanız dikkat: Sebebi D vitamini eksikliği olabilir
Havaların soğumasıyla birlikte güneşli günlere artık veda ediyoruz. En ...
Göz çevresi sorunları yorgun ifadeye neden oluyor !
Gözü etkileyen ve göz kapağı ile ilgili bozukluklarının düzeltilmesi amacıyla ...
 
404 Page Not Found
ZAFER GAZETESİ
YAZARLAR
VOLKAN ÖZTUNA
VOLKAN ÖZTUNA
İş Makinesi İzleme Dürtümüzün Altında Yatan Bilimsel Sebep: Işık Görmüş Böcek Gibi Oluyoruz!
VELİ KÜÇÜK
VELİ KÜÇÜK
Provokatör Paludan’dan Dünyayı Ayağa Kaldıracak Yeni Tehdit
ELİF SİLAV
ELİF SİLAV
Doğum Sonrası Depresyon (Postpartum Depresyon)
YİĞİT CANDEMİR
YİĞİT CANDEMİR
Geceden de Karanlık
MEHTAP ŞAFAK ESEN
MEHTAP ŞAFAK ESEN
Geçmiyor Mevsimler Geçmiyor
Prof. Dr. TAYFUN GÜNGÖR
Prof. Dr. TAYFUN GÜNGÖR
Endometrial Polipler
ÇOK OKUNANLAR
ARŞİV
ÇOK YORUMLANANLAR
Ana Sayfa Politika Ekonomi - İş dunyası Röportaj - özel Haber Yerel Gündem Yaşam Spor Magazin Kültür-Sanat-Turizm Eğitim Sağlık
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri